na rowerku

[...] serii hack-przysiadów. Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 8x 9,5 8x 12,75 8x 14,5 8x 14,5 8x 14,5 8x 12,75 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: Przehvjowe samopoczucie. Brak agresji i chęci do zrobienia treningu. Cały tydzień hvjowa praca, czuć lekkie braki w regeneracji. Ale jeden dzień gorszy [...]

[...] 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 5x 10 5x 14,5 5x 17 5x 19,5 5x 22 Po treningu 13 minut na rowerku. Miało być dłużej ale niewygodnie mi się jeździło Komentarze: Dziś trening na innej siłowni i zmieniam na stałe siłkę - rwanie - no tu jest problem gdyż nie ma [...]

[...] sztangą: 15x 60 15x 80 15x 100 12x 120 Uginanie ze sztanga stojąc: 8x 30 8x 35 6x 40 6x 45 Uginanie młotkowe z hantlami: 10x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 3,5 minuty na rowerku . I 10 minut na bieżni. Tempo 8,05km/h. Komentarze: - przysiady - nie chciałem szaleć, niby zapas, ale jakoś tak nie czułem mega mocy - wspiecia - luzik. Nie lubie [...]

[...] 37x6) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 14,5 12x 17 8x 19,5 (poprzednio 17x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy to dobrze, bo jakiś taki się czułem mniej rozgrzany. 95x4, jak widać z zapasem - [...]

[...] 19,5x10) Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 4x 100 (poprzednio 95x6) Pompki tyłem: Brak. Po treningu 8 minut na bieżni + 12 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - hvjowo. niby duzo serii, ale nie meczące. 100kg x5 lekko, bez problemow, 110 juz kaszana. Poza tym jakiś dziwny ból w lewej ręce. W dodatku [...]

[...] 5x 120 10x 170 10x 190 10x 210 (poprzednio 200x10) Uginanie nóg siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 25 12x 30 12x 35 (poprzednio co innego) Po treningu 20 minut na rowerku, a co mi tam Komentarze: - MC - git dołożone kolejne 5kg bardzo hvjowo ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd... - podciąganie na drążku - [...]

[...] supinacja: 8x 19,5 6x 22 6x 24,5 5x 27 (poprzednio 24,5x5) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - wspiecia - lajt. - MC na [...]

[...] 6: 6x 60 6x 80 6x 90 6x 100 3x 110 (poprzednio 100x4) Pompki tyłem: 8x +15 8x +20 8x +25 8x +30 (poprzednio brak, wcześniej +25x8) Po treningu 3 minuty marszu + 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Zmniejszyłem ilość powtórzeń w rampie, ale nadal kaszana W drugim powtórzeniu ponoć nic asekurant nie pomagał, no ale tak se nie do konca [...]

[...] suwnicy: 5x 150 10x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 210x10) Uginanie nóg siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 30 12x 35 12x 40 (poprzednio 35x12) Po treningu 30 minut na rowerku Kumpel "marszował" na bieżni więc szła gaducha Komentarze: - MC - no cóż, lajcik - podciąganie na drążku - w każdej serii dołożone 1 powt, za tydzien po [...]

[...] 17 12x 19,5 (poprzednio tak samo) Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: 12x 15 12x 20 12x 25 (poprzednio 80x12, ale oburacz nachwytem) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - ależ kvrwa było Za pierwszym podejsciem wycisnąłem raz i lekko nózka uciekła, opuszczając sztangą ześlizgnęła się z barków i odłozyłem na [...]

[...] siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 30 12x 40 12x 50 (poprzednio 40x12) + jakieś tam wypychania palcami na suwnicy na łydki i coś na przedramie Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - MC - tydzień temu lżej No ale po robocie jechalem na tren a w pracy załadunek kontenera kartonami ręcznie więc może dlatego dodam, ze od czasu jak [...]

[...] 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 (poprzednio rozpiętki 19,5x12) Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: 12x 20 8x 20 (poprzednio 20x12) Po treningu 12 minut na rowerku. Komentarze: Trening dzień po ciągach, w hvj zakwasy na prostownikach - Ppress - no cóz, nie zawsze się udaje Myślę, że poszłoby gdyby nie to, że lekko straciłem [...]

[...] +35x8) Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz : Między seriami pompek. 12x 15 12x 17,5 12x 20 (poprzednio 17,5x12) Po treningu 7 minut na orbitreku + 8 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Dołożyłem se 5kg, ostatni tydzień już Ok, choć słabe cyce - skos górny hantle - 5 pełnych powtorzen Po hantlach zrobilem sobie wyc [...]

[...] Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy: 25x 120 20x 140 20x 160 20x 180 20x 200 Modlitewnik, maszyna: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No cóż, ostatni tydzień treningów wypadł pod hasłem "przehvjowej roboty we firmie" Miałem zakwasy na prostownikach od poniedziałkowej roboty, [...]

[...] skosie górnym: Zmiana - butterfly: 12x 30 12x 40 12x 50 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: Jakaś ściema bo już mi się nie chciało Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. No cóż - ppressa mi się już nie chciało maltretować, a poza tym wszedłem na siłownię a tu sala ze stojakami w przemeblowaniu Więc [...]

[...] z hantlami, supinacja: 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio 27x6) Uginanie ze sztanga stojąc: 12x 40 10x 45 8x 50 6x 55 (poprzednio 52,5x6) 15x 30 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. Kompletny brak chęci na trening W zasadzie tak poszedłem bo poszedłem... - przysiady - Miało być do 3ech, ale po drugim mi się [...]

Dzień:26.05.09 WTOREK Relacje z Dnia: + 30/30 x 10 HIIT na rowerku stacjonarnym nerwy nerwy i ciągle nerwy mam problemy ciągle z tym wyjazdem do polski....i ni tylko,w szkole luzik dziś na maksa!! po szkole odpoczynek w domu potem trochę pomogłem mamie w robocie,poszedlem do sklepu żeby se coś kupić ale nic nie kupiłem...rano tylko tuńczyka,zaraz [...]

Zrobisz zrobisz pupe :-) Mi to sie najbardziej podoba, ze dzieciaki widza taki fajny wzorzec - moi rodzice nigdy przenigdy nie cwiczyli no i ja tez oczywiscie. Dopiero kilka lat temu mama zaczela chodzic na jakies zajecia grupowe. Raz widzialam tu na ulicy parke rodzicow z synkiem - dziecko na rowerku a oni biegli. No bomba!

[...] warstwa tłuszczu, co sprawia, że wyglądam potężniej:( Na siłownię zaczęłam chodzić miesiąc temu. Mam plan rozpisany przez trenera. Trening zaczynam rozgrzewką (10minut na rowerku lub stepperze), później wykonuję ćwiczenia siłowe na maszynach lub z przyrządami (ćwiczę mięsnie całego ciała) - zajmuje mi to około 45 minut, potem są aeroby (znowu [...]

[...] 3. Wiosło hantlą rampa 8 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 3x10x10, 10x12,5 5. Uginanie ze sztangą rampa 8 rampa nie wychodzi, bo sztanga jest cieżka 3x8 x10 kg 20 minut na rowerku relaksacyjnie Młody ze mną pojechał, ale jemu trening wyszedł średnio, bo nie wziął spodenek - no cóż, i tak jak wychodzi to jest check point, check list i odprawa [...]